ロータリーヒップ　（ニーアップ）

４ポジションのひとつで、ニーアップでは骨盤の前に付く筋肉腸骨筋と大腰筋を合わせて腸腰筋を鍛えることができます。

ロータリーヒップ　（ﾋｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ）

右 左	ロータリーヒップでは、4つのポジションで骨盤周りの筋肉を鍛えることができます。 そのうちのひとつ、ヒップエクステンションは臀部の筋肉を鍛えます。 アームを床に対して平行になる位置にセットします。軽くパッドを手で押さえながら脚をかけバーにつかまります。膝裏にパッドがかかるように身体の位置をセットし、臀部を意識しながら脚をおろします。おろすと同時に膝を伸ばし、腰は反らさないように臀部を緊張させます。2秒程度緊張させた後、おろした時間の倍の時間をかけて膝を曲げながら脚をもとの位置にもどします。 呼吸法は息を吐きながら脚を下げ、戻すときは呼吸を整えながらゆっくり戻します。